Bandung Springbed : Kenapa Insomnia Bisa Bikin Kita Depresi ?

Penelitian membuktikan bahwa orang yang mengalami insomnia memiliki resiko 5x lebih besar untuk mengidap depresi dibandingkan mereka yang tidak. ( Source : sleepfoundation.org )

Mungkin Anda pernah mengalaminya ? Ketika Anda kurang tidur Anda menjadi lebih emosional dan tidak ceria. Nah, apabila keadaan ini berlangsung terus menerus. Apalagi ditambah dengan tekanan dalam pekerjaan dan lainnya akan membuat Anda mengalami depresi.

Gejala – gejala yang timbul dari insomnia dan depresi akan membuat kondisi yang sulit dalam menempuh kehidupan.

Lalu Bagaimana Caranya Untuk Mengurangi Resiko Insomnia ?

Kurangi Jam Tidur Siang : Ini adalah suatu tantangan yang berat. Apabila Anda kurang tidur di malam hari, maka di siang hari Anda akan sangat mengantuk. Tapi apabila Anda tidur terlalu lama di siang hari, maka siklus insomnia di malam hari akan terus terjadi. Oleh karenanya cobalah sekuat tenaga untuk tidur tidur sebelum waktu tidur malam.

Kurangi Minum Kopi : Hal ini terkait dengan poin 1 di atas. Biasanya agar tidak mengantuk, Anda akan minum kopi. Tapi, minum kopi terlalu banyak di siang hari ( apalagi di sore dan malam hari ) akan membuat Anda susah tidur di malam hari.

Miliki jadwal waktu tidur yang sama : Tubuh manusia memiliki ritme sirkadia. Ini semacam pola kebiasaan yang mengatur ritme bangun dan tidur. Jika Anda membiasakan diri untuk tidur pada waktu tertentu, maka Anda akan terbiasa untuk terus melakukannya.

Cobalah Untuk Disiplin Dalam OLah Raga : Mulailah dari olah raga ringan. Ketika bicara mengenai aktivitas fisik, jangan berpikir aktivitas yang membuat Anda kehabisan nafas dan serasa ingin pingsan. Olah raga ringan yang meningkatkan sedikit aktivitas jantung akan sangat baik untuk Anda. Dan tentunya mendukung Anda untuk lebih cepat tidur di malam hari.